Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει γέφυρα γλουτών με εκτέλεση pullover για ενεργοποίηση κορμού και πάνω μέρος σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με το κεφάλι προς τα πάνω και κράτα έναν δίσκο με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σου.
- Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος σχηματίζοντας γέφυρα, κρατώντας σταθερό τον κορμό.
- Χωρίς να χαμηλώσεις τους γλουτούς, ένωσε τα χέρια με τον δίσκο και κινήσου αργά προς τα πίσω (pullover) πίσω από το κεφάλι σου.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με τον δίσκο πάνω από το στήθος και χαμήλωσε τους γλουτούς πίσω στο έδαφος.
- Επανέλαβε σύμφωνα με το πρόγραμμα σου.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα