Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω

Name: Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που συνδυάζει γέφυρα γλουτών με εκτέλεση pullover για ενεργοποίηση κορμού και πάνω μέρος σώματος.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που συνδυάζει γέφυρα γλουτών με εκτέλεση pullover για ενεργοποίηση κορμού και πάνω μέρος σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε μπρούμυτα με το κεφάλι προς τα πάνω και κράτα έναν δίσκο με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σου.
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος σχηματίζοντας γέφυρα, κρατώντας σταθερό τον κορμό.
Χωρίς να χαμηλώσεις τους γλουτούς, ένωσε τα χέρια με τον δίσκο και κινήσου αργά προς τα πίσω (pullover) πίσω από το κεφάλι σου.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με τον δίσκο πάνω από το στήθος και χαμήλωσε τους γλουτούς πίσω στο έδαφος.
Επανέλαβε σύμφωνα με το πρόγραμμα σου.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση