Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Καθήκον καλημέρας με δίσκο μπροστά
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με δίσκο που ενεργοποιεί τους οπίσθιους μηριαίους και τον κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν δίσκο μπροστά στο σώμα με τεντωμένα χέρια.
- Κινηθείτε με αργή κάμψη του κορμού προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη ευθεία.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση σπρώχνοντας τους γοφούς μπροστά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθήκον καλημέρας με δίσκο μπροστά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα