Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση μεταφοράς βάρους με δίσκο πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα και αντοχή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε έναν δίσκο και σηκώστε τον πάνω από το κεφάλι σας.
- Κρατήστε τον δίσκο σταθερό καθώς περπατάτε ή στέκεστε.
- Διατηρήστε καλή στάση σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Επαναλάβετε για το διάστημα ή τις αποστάσεις που ζητούνται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα