Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Προβολές με δίσκο πάνω από το κεφάλι
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών για πόδια με δίσκο που κρατιέται πάνω από το κεφάλι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτησε έναν δίσκο πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια.
- Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή κρατώντας τον δίσκο σταθερό.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με δίσκο πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα