Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Στατικό κάθισμα με πλάκα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σταθεροποίησης στα κάτω άκρα κρατώντας πλάκα, διατηρώντας θέση καθίσματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε μια πλάκα στο στήθος σας.
- Κατεβείτε σε θέση καθίσματος με τους μηρούς παράλληλους με το έδαφος.
- Κρατήστε τη θέση στατικού καθίσματος όσο μπορείτε.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση αργά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στατικό κάθισμα με πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα