Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Καθίσματα με άνοιγμα πλακέτας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με εκτάσεις χεριών για ενεργοποίηση κορμού και ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε μια πλάκα μπροστά από το στήθος.
- Καθίστε αργά σε κάθισμα διατηρώντας την πλάκα τεντωμένη μπροστά.
- Φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι καθώς σηκώνεσαι.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με άνοιγμα πλακέτας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα