Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Άρσεις θανάτου με διασταυρωμένο πόδι και πλάκα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση άρσης θανάτου που ενισχύει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σε στάση διασταυρωμένη και κράτησε μια πλάκα μπροστά από το σώμα.
- Κράτησε την πλάτη ίσια καθώς σκύβεις από τους γοφούς για να χαμηλώσεις την πλάκα προς το έδαφος.
- Σύρε το βάρος στους γλουτούς και επανέλθε στο όρθιο.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με διασταυρωμένο πόδι και πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα