Άρσεις θανάτου με πλάκες σε διαδοχική λαβή

Name: Άρσεις θανάτου με πλάκες σε διαδοχική λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση άρσης θανάτου όπου κρατάτε τις πλάκες με εναλλασσόμενη λαβή, που δουλεύει τα πόδια και την ομάδα της μέσης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση άρσης θανάτου όπου κρατάτε τις πλάκες με εναλλασσόμενη λαβή, που δουλεύει τα πόδια και την ομάδα της μέσης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε μια πλάκα με το κάθε χέρι χρησιμοποιώντας διαφορετική λαβή για καλύτερο κράτημα.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
Σηκώστε τις πλάκες από το έδαφος με ώθηση από τα πόδια και ενεργοποίηση των γλουτιαίων.
Κατεβάστε τις πλάκες ελεγχόμενα στο έδαφος κρατώντας τη σωστή στάση σώματος.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση