Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και κάντε μια πλαγιομετωπική προβολή, περιστρέφοντας τον κορμό δεξιά και φέρνοντας το αριστερό χέρι στο δεξί πόδι, διατηρώντας το αριστερό ίσιο.
- Ανυψώστε το σώμα από το δεξί πόδι επιστρέφοντας στην αρχική θέση με ίσιο πόδι και τον κορμό στο κέντρο.
- Επαναλάβετε πλάγια στην αριστερή πλευρά, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και φέρνοντας το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι. Εναλλάσσετε πλευρές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Sumo deadlift με kettlebell
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα