Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με παλάμες προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τους αλτήρες προς το μπροστινό μέρος της κοιλιάς λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες στο πάνω μέρος της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες παράλληλα στον κορμό.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα