Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)

Name: Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στην άνω πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με παλάμες προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
Τραβήξτε τους αλτήρες προς το μπροστινό μέρος της κοιλιάς λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες στο πάνω μέρος της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες παράλληλα στον κορμό.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις