Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης άνω πλάτης, δικεφάλων και ώμων με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με παλάμες προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια ευθεία προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τους αλτήρες προς την κοιλιά λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας ψηλά, φέρνοντας τους αλτήρες στα πλάγια του κορμού.
- Κατεβάστε με έλεγχο τους αλτήρες στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο (παλάμες προς τα πάνω)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα