Ανορθώσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα

Name: Ανορθώσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των τραπεζοειδών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των τραπεζοειδών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με προσανατολισμό παλαμών προς τα κάτω. Τα χέρια να είναι τεντωμένα κάτω.
Ανορθώστε τους αλτήρες μπροστά μέχρι τα χέρια να βρίσκονται στη γραμμή του κορμού.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις