Κάμψεις με περιστροφή

Name: Κάμψεις με περιστροφή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση plank με τα χέρια στο πλάτος των ώμων και τα πόδια μαζί, κρατώντας το σώμα ευθεία.
Κατεβάστε το σώμα προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
Καθώς εκτελείτε την άσκηση, στηρίξτε το βάρος στο αριστερό χέρι και περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, σηκώνοντας το δεξί χέρι προς το ταβάνι, σχηματίζοντας Τ.
Επιστρέψτε το δεξί χέρι στο έδαφος και κατεβάστε το σώμα σε άλλη κάμψη. Επαναλάβετε περιστρέφοντας προς τα αριστερά με το αριστερό χέρι. Εναλλάξτε πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις