Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντοχής για τους γλουτούς σε θέση γόνατο-παλάμη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Φορέστε μια λαστιχένια θηλιά γύρω από τους μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Ξεκινήστε γονατιστοί στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε την πλάτη ίσια. Λυγίστε το αριστερό γόνατο σε ορθή γωνία με το πόδι ενωμένο.
- Σπρώξτε το αριστερό πόδι προς τα πάνω προς την οροφή, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αστράγαλος με λάστιχο αντίστασης σε γονατιστή θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα