Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πιέσεις γάμπας καθιστός με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο γάμπας καθιστός για σύσφιξη των γαμπών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε καρέκλα με ίσια πλάτη, γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και πέλματα ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Περάστε ένα λάστιχο γύρω από τα μπροστινά πέλματα, κρατώντας τα άκρα με τα χέρια σας.
- Τεντώστε τα πέλματα προς τα κάτω, πιέζοντας τα δάχτυλα του ποδιού προς το πάτωμα, ενεργοποιώντας τους μύες της γάμπας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, λυγίζοντας τα πέλματα προς τα πάνω.
- Επαναλάβετε τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις γάμπας καθιστός με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα