Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άνοιγμα γλουτού με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των μέσων και μικρών γλουτιαίων και των πλαγίων μηριαίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Φορέστε το λάστιχο γύρω από τους μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα. Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα 90°, τα πέλματα κολλημένα.
- Στηρίξτε το κεφάλι στο κάτω χέρι και το πάνω τοποθετήστε το στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Με τα πέλματα ενωμένα, σηκώστε το πάνω γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να κουνήσετε τη λεκάνη ή την πλάτη, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε. Πλάγια εναλλαγή πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγμα γλουτού με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα