Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, γλουτών και γαμπών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους. Τα χέρια κρέμονται στο πλάι.
- Λύγισε το δεξί γόνατο και σήκωσε το πόδι προς τους γλουτούς, κρατώντας τον μηρό ακίνητο.
- Κατέβασε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντάς το πλήρως.
- Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα