Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο

Name: Ημικύκλιο πόδι με λάστιχο σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και απαγωγούς σε γονατιστή θέση πάνω σε πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση τετραποδίας πάνω σε πάγκο, με τα χέρια να κρατούν τις άκρες για στήριξη και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα.
Σήκωσε το δεξί πόδι από τον πάγκο και τέντωσέ το ευθεία προς τα πίσω, κρατώντας το κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
Κινήσε το πόδι σε ημικύκλιο προς τα μέσα πάνω από το αριστερό πόδι μέχρι να φτάσει στο ίδιο ύψος με τον πάγκο, κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς και μετά άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις