Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για γλουτούς και υποστήριξη οπίσθιων μηριαίων και μέσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση τετραποδίας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από το δεξί πόδι και κράτησε την άλλη άκρη με το δεξί χέρι στο πάτωμα.
- Κλώτσησε το δεξί πόδι πίσω μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα, τεντώνοντάς το πλήρως και κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο.
- Επιστρέψε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πίσω κλωτσιά ποδιού με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα