Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ξαπλωτό λυγισμένο ανέβασμα ποδιού με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για κοιλιακούς και τετρακέφαλους σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σύνδεσε το λάστιχο σε χαμηλό σημείο αγκύρωσης και ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα ενωμένα. Πέρασε το άλλο άκρο του λάστιχου πάνω από τα πέλματα. Τα χέρια στο πλάι για σταθερότητα.
- Κράτα τα πόδια τεντωμένα και λίγα εκατοστά από το πάτωμα.
- Λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τα πόδια μέχρι οι μηροί να γίνουν κάθετοι στο πάτωμα (90 μοίρες).
- Τέντωσε τα πόδια αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτό λυγισμένο ανέβασμα ποδιού με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα