Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπισμένα, τοποθετώντας ένα λάστιχο γύρω από τους μηρούς λίγο πάνω από τα γόνατα. Τα χέρια στο πλάι για σταθερότητα.
- Άνοιξε τα γόνατα πλατιά, νικώντας την αντίσταση του λάστιχου, κρατώντας τα πέλματα ενωμένα και τον έλεγχο στην κίνηση.
- Επιστρέψε αργά τα γόνατα στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα