Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο

Name: Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση απαγωγής ισχίων με λάστιχο σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπισμένα, τοποθετώντας ένα λάστιχο γύρω από τους μηρούς λίγο πάνω από τα γόνατα. Τα χέρια στο πλάι για σταθερότητα.
Άνοιξε τα γόνατα πλατιά, νικώντας την αντίσταση του λάστιχου, κρατώντας τα πέλματα ενωμένα και τον έλεγχο στην κίνηση.
Επιστρέψε αργά τα γόνατα στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις