Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μέσο γλουτιαίο και απαγωγούς καθιστός σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με γόνατα λυγισμένα 90° και τα πόδια λίγο μακριά από το πάτωμα. Φόρεσε λάστιχο γύρω από τους μηρούς πάνω από τα γόνατα και στήριξε τα χέρια στο πάγκο.
- Σφίξε τον κορμό και κάθισε με την πλάτη ίσια.
- Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω, ανοίγοντας όσο μπορείς τα πόδια ενώ τα πέλματα παραμένουν λίγο σηκωμένα.
- Επιστρέψε αργά τα γόνατα στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα