Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μέσο γλουτιαίο και απαγωγούς καθιστός σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με γόνατα λυγισμένα 90° και τα πόδια λίγο μακριά από το πάτωμα. Φόρεσε λάστιχο γύρω από τους μηρούς πάνω από τα γόνατα και στήριξε τα χέρια στο πάγκο.
- Σφίξε τον κορμό και κάθισε με την πλάτη ίσια.
- Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω, ανοίγοντας όσο μπορείς τα πόδια ενώ τα πέλματα παραμένουν λίγο σηκωμένα.
- Επιστρέψε αργά τα γόνατα στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με άνοιγμα γονάτων χωρίς βάρος
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Ξαπλωτή απαγωγή ισχίου με λυγισμένα γόνατα και λάστιχο
Ξαπλωτή έντονη απαγωγή με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Απαγωγή ισχίων καθιστός με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα