Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Καθιστή απαγωγή γονάτων με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το μέσο γλουτιαίο και τους απαγωγούς ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίσου στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα σε γωνία 90° και πέλματα στο έδαφος. Φόρεσε λάστιχο γύρω από τους μηρούς πάνω από τα γόνατα.
- Σφίξε τον κορμό, κατέβα πίσω ελαφρώς και στήριξε τα χέρια πίσω στο πάτωμα.
- Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω, ανοίγοντας όσο περισσότερο μπορείς χωρίς να σηκώσεις τα πόδια από το πάτωμα.
- Επιστρέψε αργά τα γόνατα στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή απαγωγή γονάτων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα