Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες ισορροπίες με λάστιχο και γλουτιαίο λάκτισμα - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για γλουτιαίους με λάστιχο, βελτιώνει ισορροπία και δύναμη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα. Βάλτε τα χέρια στα ισχία για ισορροπία.
- Βάλτε το βάρος στο δεξί πόδι και σηκώστε ελαφρά το αριστερό από το πάτωμα.
- Κρατώντας το δεξί πόδι ίσιο, σπρώξτε το πίσω και προς τα πάνω ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου συσφίγγοντας τους γλουτούς.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ισορροπίες με λάστιχο και γλουτιαίο λάκτισμα - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα