Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Οπίσθιοι μηριαίοι Απαγωγοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα.
- Κατεβείτε σε κάθισμα με κάμψη γονάτων και ώθηση γοφών προς τα πίσω.
- Αναπηδήστε εκρηκτικά προς τα πάνω σπρώχνοντας με τις φτέρνες και τεντώνοντας τα πόδια, σηκώνοντας τα χέρια.
- Προσγειωθείτε μαλακά σε κάθισμα απορροφώντας την πρόσκρουση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα