Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Απαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για απαγωγούς ισχίου και γλουτιαίους με έμφαση στην ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τοποθετήστε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα. Βάλτε τα χέρια στα ισχία για ισορροπία.
- Βάλτε το βάρος στο δεξί πόδι και σηκώστε ελαφρά το αριστερό από το πάτωμα.
- Κρατήστε το αριστερό πόδι ίσιο και σηκώστε το πλευρικά ενάντια στο λάστιχο, συσφίγγοντας τους απαγωγούς.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια ισορροπία με λάστιχο: Απαγωγές ισχίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα