Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για τους απαγωγούς ισχίου και τους γλουτιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τοποθετήστε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα και κατεβείτε σε ημικάθισμα με ίσια πλάτη.
- Πιέστε τα γόνατα προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου.
- Επιστρέψτε τα γόνατα αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας το ημικάθισμα.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα