Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για πλάτη και δικέφαλους με τροχαλία και ανάποδη λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στην τροχαλία με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τα γόνατα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάσε τη μπάρα με ανάποδη λαβή, πλάτος ώμων, χέρια τεντωμένα.
- Σφίξε τον κορμό και κράτα την πλάτη ίσια, ελαφρώς γέρνοντας προς τα πίσω για φυσική λόρδωση.
- Τράβηξε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους, φέρνοντας τους αγκώνες δίπλα στο σώμα και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Κατέβα αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα