Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο για δικέφαλους και αντιβράχια με ανάποδη λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πέρασε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Πιάσε τις λαβές με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω), χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα.
- Κάμψε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τους ώμους, σφίγγοντας τους δικεφάλους στην κορυφή.
- Κατέβα αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα