Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανάποδη Προσευχή
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης και ευλυγισίας των ώμων και του στήθους, με τα χέρια σε αντίθετη θέση προσευχής πίσω από την πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε με την πλάτη ίσια.
- Φέρτε τις παλάμες πίσω από την πλάτη και ενώστε τις σε θέση προσευχής με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω.
- Τεντώστε τους αγκώνες και ανοίξτε το στήθος προς τα έξω.
- Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας βαθιά.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε αν θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη Προσευχή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα