Διάταση ώμων με ανάποδη θέση

Name: Διάταση ώμων με ανάποδη θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση για ώμους και στήθος με αντίθετη θέση και υποστήριξη σε επιφάνεια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση για ώμους και στήθος με αντίθετη θέση και υποστήριξη σε επιφάνεια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, γυρισμένος με την πλάτη σε ένα κουτί ή επιφάνεια στο ύψος των γοφών.
Τοποθέτησε τα χέρια στο κουτί με τεντωμένα χέρια, παλάμες προς τα κάτω.
Λύγισε τα γόνατα και κατέβα το σώμα προς τα κάτω, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και νιώθοντας τέντωμα στους ώμους και το στήθος.
Κράτησε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα και επανέφερε το σώμα στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις