Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλατικής.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στη μηχανή κωπηλατικής με τα πόδια σταθερά στην πλατφόρμα. Πιάσε το V bar με τα δύο χέρια.
- Κράτα την πλάτη ίσια και κάθισε όρθιος με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Τράβηξε το V bar προς την κοιλιά, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Προσανατολίσου αργά τα χέρια στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική καθιστός με βαράκι ή μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα