Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Καθιστές κωπηλατικές με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει την πλάτη και τα χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα ενωμένα, στερέωσε το λάστιχο κάτω από τις πατούσες σου. Πάρε τα χερούλια με τα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα μπροστά, οι παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Κράτησε την πλάτη ίσια, στήθος ψηλά και τον κορμό σφιγμένο για σταθερότητα.
- Τράβα τα χερούλια προς το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τα χέρια κοντά στο σώμα. Σκέψου να σφίξεις τις ωμοπλάτες στο επάνω σημείο.
- Έλεγξε την κίνηση και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές κωπηλατικές με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα