Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε την τροχαλία σε μεσαία θέση και τοποθετήστε μια λαβή. Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πιάστε τη λαβή με το δεξί χέρι με το χέρι τεντωμένο προς την τροχαλία.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω και σκύψτε ελαφρώς μπροστά για ισορροπία.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το σώμα, λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας τη ωμοπλάτη κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
- Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα