Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με τράβηγμα προς τα κάτω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για διάταση του δικεφάλου με μονομερή τράβηγμα κάτω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος ή κάθισε ευθεία.
- Τέντωσε το ένα χέρι προς τα κάτω μπροστά σου.
- Με το άλλο χέρι πιάσε τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού και τράβηξέ τα απαλά προς τα κάτω.
- Κράτησε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επανέλαβε με το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με τράβηγμα προς τα κάτω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα