Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης δικεφάλου με το χέρι και την παλάμη προς τα κάτω σε τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα σε τοίχο.
- Τοποθέτησε την παλάμη και το χέρι με την παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο.
- Σταθεροποίησε τον κορμό και στρίψε αργά το σώμα μακριά από το χέρι.
- Νιώσε την διάταση στον δικέφαλο και κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επανέλαβε με το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα