Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο

Name: Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση διάτασης δικεφάλου με το χέρι και την παλάμη προς τα κάτω σε τοίχο.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση διάτασης δικεφάλου με το χέρι και την παλάμη προς τα κάτω σε τοίχο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου δίπλα σε τοίχο.
Τοποθέτησε την παλάμη και το χέρι με την παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο.
Σταθεροποίησε τον κορμό και στρίψε αργά το σώμα μακριά από το χέρι.
Νιώσε την διάταση στον δικέφαλο και κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε με το άλλο χέρι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση