Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Μονόχειρη εκτάσεις τρικέφαλου με λάστιχο από πάνω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκήση με λάστιχο που γυμνάζει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και στερεώστε το ένα άκρο του λάστιχου κάτω από το αριστερό πόδι. Πιάστε το άλλο άκρο με το δεξί χέρι και σηκώστε το χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι, με τον αγκώνα κοντά στο κεφάλι και την παλάμη προς τα εμπρός.
- Ξεκινήστε με τον αγκώνα λυγισμένο και το χέρι πίσω από το κεφάλι.
- Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστεί ο αγκώνας. Μετά χαμηλώστε αργά το χέρι στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρη εκτάσεις τρικέφαλου με λάστιχο από πάνω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα