Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης πλάτης και δικεφάλων με τροχαλία χαμηλής θέσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε την τροχαλία σε χαμηλή θέση και τοποθέτησε ένα μονό λαβή. Στάσου μπροστά στη μηχανή με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πιάσε τη λαβή με το αριστερό χέρι, κρατώντας το χέρι τεντωμένο προς τη μηχανή.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, σταύρωσε τους γοφούς πίσω και σκύψε ελαφρώς εμπρός για σταθερότητα.
- Έλξε τη λαβή προς τον κορμό, λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας τη ωμοπλάτη πίσω, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
- Επέκτεινε αργά το χέρι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα