Μονόαχοι δικεφαλικοί με αλτήρα

Name: Μονόαχοι δικεφαλικοί με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Ασκήσεις με αλτήρες που στοχεύουν στους δικέφαλους βραχιονίου.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ασκήσεις με αλτήρες που στοχεύουν στους δικέφαλους βραχιονίου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια με λαβή κατωφέρεια (παλάμες προς τα πάνω), από κάτω από τις πλάκες.
Κάμψε τον αλτήρα προς το στήθος λυγίζοντας τον αγκώνα και ενεργοποιώντας τους δικέφαλους.
Χαμήλωσε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις