Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με έναν αλτήρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 02/10/2026
Ασκήσεις με αλτήρες που στοχεύουν στους δικέφαλους βραχιονίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια με λαβή κατωφέρεια (παλάμες προς τα πάνω), από κάτω από τις πλάκες.
- Κάμψε τον αλτήρα προς το στήθος λυγίζοντας τον αγκώνα και ενεργοποιώντας τους δικέφαλους.
- Χαμήλωσε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 02/10/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με έναν αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα