Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell με το ένα χέρι μπροστά από το σώμα. Κράτησε τη μέση σου ίσια και τους ώμους πίσω.
- Λύγισε στους γοφούς και τα γόνατα για να κατεβάσεις το kettlebell προς το πάτωμα, κρατώντας τη μέση ίσια.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις σε όρθια θέση, εκτείνοντας γοφούς και γόνατα.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κατέβασε το kettlebell ελεγχόμενα. Επανάλαβε και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα