SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής

Name: SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα τις λαβές με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
Ξεκίνα τραβώντας τη μία λαβή προς τα κάτω προς το ύψος του γοφού, λυγίζοντας τον αγκώνα.
Εναλλάξτε την κίνηση τραβώντας την αντίθετη λαβή προς το γοφό ενώ σηκώνεις το άλλο χέρι προς τα πάνω, μιμούμενος την κίνηση του σκι.
Συνέχισε τις εναλλασσόμενες έλξεις με σταθερό ρυθμό, επανέλαβε για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις