Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι Τρικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα τις λαβές με τα δύο χέρια.
- Ξεκίνα τραβώντας ταυτόχρονα τις λαβές προς τους μηρούς, εκτείνοντας τους αγκώνες, ενώ γέρνεις τον κορμό μπροστά, λυγίζοντας τα γόνατα και πιέζοντας τους γοφούς προς τα πίσω.
- Φέρε τα χέρια σου αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Συνέχισε τις έλξεις με σταθερό ρυθμό για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα