Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Καρδιομηχάνημα
Έλξεις με αντίσταση SkiErg για τρικέφαλους από πίσω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Εστιασμένη άσκηση τρικεφάλων με χρήση ski ergometer για ώμους και χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με την πλάτη στο μηχάνημα ski ergometer, το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω για στήριξη. Κράτα τις λαβές με τα δύο χέρια, παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, και τα μπράτσα παράλληλα με το πάτωμα.
- Τράβηξε τις λαβές μπροστά τεντώνοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τους τρικέφαλους.
- Συνέχισε το τράβηγμα μέχρι τα χέρια να είναι εντελώς τεντωμένα μπροστά, έπειτα επέστρεψε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενο ρυθμό.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με αντίσταση SkiErg για τρικέφαλους από πίσω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα