Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στο μηχάνημα ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια. Σφίξε τον κορμό και κράτα όρθια τη στάση σου.
- Κάνε βήμα πίσω με το δεξί πόδι σε θέση ανάποδης προβολής, χαμήλωσε το σώμα μέχρι το δεξί γόνατο να αγγίξει κοντά στο έδαφος και ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Τράβηξε τις λαβές προς τους γοφούς ταυτόχρονα.
- Κράτησε για λίγο τη θέση και σπρώξε με το αριστερό πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας το αριστερό πόδι και φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά. Επέκτεινε τα χέρια σου αργά προς τα επάνω.
- Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα