Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής

Name: Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια.
Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω με τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, ενώ κατεβαίνεις σε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και ωθώντας τους γοφούς προς τα πίσω.
Επιστρέφεις τις λαβές με κίνηση ημικύκλιου και σηκώνεσαι από το κάθισμα αργά και ελεγχόμενα.
Επανάλαβε τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις