Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
Εκτάσεις τρικεφάλων στο εργόμετρο σκι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Στοχευμένη άσκηση για τρικέφαλους με ski ergometer, ενδυναμώνει επίσης τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τις λαβές με τα δύο χέρια, παλάμες η μία προς την άλλη. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα κάτω.
- Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω, τεντώνοντας τα χέρια και σφίγγοντας τους τρικέφαλους.
- Συνέχισε μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως, μετά γύρισε την κίνηση πίσω με έλεγχο.
- Επανάλαβε για τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις τρικεφάλων στο εργόμετρο σκι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα