Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Τρικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές και σφίγγοντας τον κορμό σου.
- Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω σε ευρεία καμπύλη ενώ κατεβαίνεις σε κάθισμα, λυγίζοντας τα γόνατα και ωθώντας τους γοφούς πίσω.
- Συνέχισε να τραβάς μέχρι οι λαβές να φτάσουν στο ύψος των γοφών, μετά επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση και σήκω από το κάθισμα.
- Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις χρειάζεσαι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα