Πιέσεις στο Smith σε πλάγια κάθοδο

Name: Πιέσεις στο Smith σε πλάγια κάθοδο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση δύναμης που στοχεύει κυρίως στο στήθος με τη χρήση Smith machine.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δύναμης που στοχεύει κυρίως στο στήθος με τη χρήση Smith machine.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε μια κατακλινή πάγκο κάτω από το Smith machine. Ρύθμισε τον πάγκο ώστε η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος του στήθους όταν είσαι ξαπλωμένος.
Ξάπλωσε στον κατακλινή πάγκο με τα πόδια ακουμπισμένα στα πλαϊνά στηρίγματα. Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
Ξεκούμπωσε τη μπάρα και κατέβασέ την προς το στήθος μέχρι να το αγγίξει ελαφρώς.
Πιέσε τη μπάρα προς τα επάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σου. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις