Πιέσεις σε Smith με επίπεδο πάγκο

Name: Πιέσεις σε Smith με επίπεδο πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους με Smith Machine σε επίπεδο πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους με Smith Machine σε επίπεδο πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο κάτω από το Smith Machine έτσι ώστε η μπάρα να είναι στο ύψος του στήθους όταν είσαι ξαπλωμένος.
Ξάπλωσε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
Ξεκόλλησε τη μπάρα και κατέβασέ την στο στήθος μέχρι να το αγγίξει ελαφρά.
Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις