Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με Smith

Name: Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με Smith
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με Smith machine που στοχεύει το ανώτερο μέρος του στήθους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με Smith machine που στοχεύει το ανώτερο μέρος του στήθους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε έναν επικλινή πάγκο κάτω από το Smith machine. Ρυθμίστε τον πάγκο ώστε η μπάρα να είναι στο ύψος του στήθους όταν είστε ξαπλωμένοι.
Ξαπλώστε στον επικλινή πάγκο με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα και κατεβάστε τη μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς το στήθος σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις